LLT
LMT
ULT
UMT
GPR
GAR
LPR
LAR
HISS
HIIT
SISS
SIIT
Work-In
Recovery Session

Form4

Work-In
Recovery Session
LLT
LMT
ULT
UMT
GPR
GAR
LPR
LAR
HISS
HIIT
SISS
SIIT

l

one of the leg rotate 20 degree more than the other
follow all the knee and the hip outward rotate hip higher in the same side
SI joint shifted bck
shoulder drop down in this side (space btw the nick and the hgh shoulder) this muscles are tight(lower back , buttocks-the other side shoulder , and the nick

من المهم تفعيل الفخذ الداخلي
تفعيل الكاحل
تفعيل المؤخرة
single leg

Recovery Blocks

Form 4:1
Horizontal Loading

GPR ULT
90-90 Supine Pose
Restful pose and an easier position to learn how to diaphragmatically breathe.
Set Reps
1 15
2 15
3 15

التمرين يؤدى مرة بالضغط البوكس بالكعب

المرة الثاني مع استخاد منشفة بين الافخاذ لتفعيل الفخذ الداخلي

المرة الثالثة ضغط قدم واحدة ورفع الثانية

LAR UMT
Prone Atomic Frog T1 HpDC
T1= Threshold 1
Set Time
1 1 h:m:s
2 0 h:m:s
3 0 h:m:s

لاطالة الافخاذ الداخلية واستخدام شدها لرفع الحوض في وضع التماثل الشعور يجب ان تستفز بالتمدد الفخذين الاخلية

UMT
Elevated Plank Hip Twist
Set Reps
1 10
2 10
3 10
LMT
Big Toe Corkscrew T-Squat Quick Release
Set Reps
1 10
2 10
3 10

or ankle squeezes prone

UMT
Side Lying 90-90
Set Reps
1 10
2 10
3 10
ULT
Bird Dog
Set Reps
1 10
2 10
3 10