GSZ Renforcer les Muscles (Dos, Jambes, Bras)

Circuit x 2

Ce bloc renforce les muscles et les os pour donner une meilleure stabilité à votre colonne vertébrale et à votre posture

ULT
Glute Bridge
reps 15
Hold 3 sec
Set Reps Hold
1 15 3 sec h:m:s
2 15 3 sec h:m:s

Renforcement les jambes et les fessiers

ULT
Alternating Superman
reps 10 (5 de chaque coté)
Set Reps
1 10 (5 de chaque coté)
2 10 (5 de chaque coté)

Renforcement le dos et fessiers

ULT
BW Squat (Sit and Reach)
reps 15
Set Reps
1 15
2 15

Renforcement les jambes

LLT
Bent Over 1 Arm Row
reps 10-15 de chaque coté
weight_kgs 5 kg si possible (si non 1-2 kg)
Set Reps Weight
1 10-15 de chaque coté 5 Kg Si Possible (si Non 1-2 Kg) kgs
2 10-15 de chaque coté 5 Kg Si Possible (si Non 1-2 Kg) kgs

Utilisez les muscles de dos (omoplate)

ULT
Bird Dog – Zone 3
reps 10 de chaque coté
Set Reps
1 10 de chaque coté
2 10 de chaque coté

Renforcement le dos et les fessiers

LLT
DB 1/2 Kneeling Curl to Press
reps 10-20
weight_kgs 1-2 kg
Set Reps Weight
1 10-20 1-2 Kg kgs

Renforcement de l'epaule es les bras