Fuerza (relative – María José Solís)

Circuit x 3

Bloque en formato de circuito, haremos todos los ejercicios y comenzamos una ronda nueva.
Rondas entre 2 a 5 (pondré 3 como pre ajuste).
Los descansos entre ejercicios y entre rondas serán hasta estar lista para el siguiente ejercicio, no hay ningún tiempo.

ULT
Plancha alta

reps 4

time Sostener 15 segundos

Set	Reps	Time
1	4	Sostener 15 Segundos h:m:s
2	4	Sostener 15 Segundos h:m:s
3	4	Sostener 15 Segundos h:m:s

Escaladores en plancha

reps 20 (10 cada lado)

Set	Reps
1	20 (10 cada lado)
2	20 (10 cada lado)
3	20 (10 cada lado)

Deberás hacer fuerza entre tus manos y tus rodillas, acostada boca arriba con la cabeza en el suelo y tus hombros lejos de orejas

ULT
Puente (unilateral)

reps 10 - 12 cada lado

Set	Reps
1	10 - 12 cada lado
2	10 - 12 cada lado
3	10 - 12 cada lado

ULT
Paso alcanzando el techo /elevación cadera (banco invertido)

reps 12 (6 cada lado)

Set	Reps
1	12 (6 cada lado)
2	12 (6 cada lado)
3	12 (6 cada lado)

ULT
Desplante posterior (alterno)

reps 16

Set	Reps
1	16
2	16
3	16

Mira bien dónde van tus rodillas

UMT
Desplante lateral (unilateral)

reps 12 cada lado

Set	Reps
1	12 cada lado
2	12 cada lado
3	12 cada lado

ULT Plancha alta reps 4 time Sostener 15 segundos

Escaladores en plancha reps 20 (10 cada lado)

ULT Puente (unilateral) reps 10 - 12 cada lado

ULT Paso alcanzando el techo /elevación cadera (banco invertido) reps 12 (6 cada lado)