Stretching per Alessandra

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Prenditi una mezz’ora di tempo durante la giornata per fare i seguenti esercizi.
Non sei obbligata a farli tutti di seguito, puoi suddividerli in più sessioni. Non superare le 10 ripetizioni.

Gli esercizi di massaggio possono anche essere eseguiti con le mani senza il foam roller.

LAR
Self-Massage: Lower Leg

time 30"

"How-to" on Self-Massage for the Lower Leg

Set	Time
1	30" h:m:s

Puoi eseguire i massaggi anche senza foam roll o pallina

Rub and Scrub Knee

time 30"

Set	Time
1	30" h:m:s

Puoi utilizzare le mani per massaggiare le ginocchia

LAR ULT
Step Forward Flex then Step Back Extend

reps 10

Set	Reps
1	10

LAR ULT
Split Kneeling Front-to-Back Sagittal Reach T2 HpDC

reps 10

T2- Threshold 2

Set	Reps
1	10

ULT
Anterior Posterior Reaches

reps 10

Set	Reps
1	10

UMT
SL Balance Rotational Knee Driver

reps 10

Set	Reps
1	10

LAR UMT
Transverse Lunge with Windmill Reach T3 HpDC

reps 10

Set	Reps
1	10

LAR UMT
Split Stance 3D Ankle Rocks

reps 10

There are 3 different ways to perform these subtle ankle rocks to improve foot and ankle mobility. It's important to learn all 3 and vary these movements within a program.

Set	Reps
1	10

LAR Self-Massage: Lower Leg time 30"

Rub and Scrub Knee time 30"

LAR ULT Step Forward Flex then Step Back Extend reps 10

LAR ULT Split Kneeling Front-to-Back Sagittal Reach T2 HpDC reps 10

ULT Anterior Posterior Reaches reps 10

UMT SL Balance Rotational Knee Driver reps 10

LAR UMT Transverse Lunge with Windmill Reach T3 HpDC reps 10

LAR UMT Split Stance 3D Ankle Rocks reps 10