Mariana

Circuit x 3

Olá Mariana, fazer o circuito 2 a 3x com o mínimo de descanso entre os exercícios.

Iniciar pela caminhada na passadeira durante 10 min. e fazer os restantes exercícios, em cada volta iniciar na passadeira.

Bons treinos!!

ULT
Walk
time 10 mim.
Set Time
1 10 mim. h:m:s
2 10 mim. h:m:s
3 10 mim. h:m:s

Caminhar na passadeira 10min.

ULT
SL Squat to Box
reps 10
Set Reps
1 10
2 10
3 10

Sentar na box e levantar sempre com os dois pés no chão.

UMT
Wall Warding with Crossover Step/Lunge
reps 10 reps total
Set Reps
1 10 reps total
2 10 reps total
3 10 reps total
UMT
Suspended 1Arm Row w/ Rotation
reps 10 reps cada lado
Set Reps
1 10 reps cada lado
2 10 reps cada lado
3 10 reps cada lado
LMT
Alternating Forward Step with Tilt
reps 20
Set Reps
1 20
2 20
3 20

para ser feito controladamente, sem sentir nenhum desconforto nos joelhos.

LLT
Wall MB OH Extension
reps 10
Set Reps
1 10
2 10
3 10

Dobrar só um pouco os joelhos.