A regeneracios strategiak nagyon fontosak a stressz es kieges lekuzdeseben.
Alvas a legolcsobb es leghatekonyabb regeneracios modszer. Egy par tipp:
– Ha lehet, este 10kor mar agyban lenni, legkesobb 10h30kor mar aludni (termeszetes Nap-Hold hormonalis ritmus)
– Alvas elott 1-2 oraval ne nezz elektronikai (kek fenyu) eszkozt. Noveli a stressz hormonokat
– Elektronikai eszkozok kikapcsolva, kihuzva, haloszobabol eltavolitva (wifi is)
– Ha lehet ne igyal stimulanst (koffein – kave, kola, tea) delutan 2-3 utan.
– Reggel (felkeles utani elso 2- 3 ora) ha lehetseges, menj ki a szabad levegore (jotekony hatassal van az esti alvasra)
GSZ GERGO Regeneracios Strategiak
Horizontal Loading
LPR
ULT
Recovery: Elevate Feet
time
3 perc
time
3 perc
Lie on your back in a comfortable position and elevate your feet. Hold this position for a 5 minutes. then get up move around and return to the position. Do this protocol for 2-4 times.
| Set | Time |
|---|---|
| 1 | 3 perc h:m:s |
GPR
ULT
Hot Shower
time
time
Shower under hot water
| Set | Time |
|---|---|
| 1 | h:m:s |
Segit ellazulni alvas elott.
GPR
Recovery: Watch a Comedy
time
time
Watch a comedy movie, stand up or go to a show. Laughter has amazing recovery benefits!
| Set | Time |
|---|---|
| 1 | h:m:s |
Noveli a paraszimpatikus (nyugalmi) allapotot, stresszoldas.
GAR
Recovery: Leisure Walk
time
30-60 perc
time
30-60 perc
Walk with minimal intent of exertion or effort.
| Set | Time |
|---|---|
| 1 | 30-60 perc h:m:s |