Cool Down (copy)

Circuit x 1

Este bloco pode ser feito todos os dias. Escolher um dos exercĆ­cios de respiraĆ§Ć£o e tentar fazer ao d de cada treino.

LAR ULT
Kneeling 1 Arm OH Reach
reps
Hold
Stretch for the lats and torso.
Set Reps Hold
1 h:m:s

20 segundos cada lado

LAR UMT
T Spine Mobility Thread The Needle Reach
time 10
Hold
Stretches out the shoulders and torso relative to the hips.
Set Time Hold
1 10 h:m:s h:m:s

20 segundos cada lado

UMT
Figure 4 Stretch
time
Hold
Set Time Hold
1 h:m:s h:m:s

20 segundos cada lado

GPR ULT
Legs Up PNS Breathing
time
Hold
Set Time Hold
1 h:m:s h:m:s

Elevar as pernas e respirar. Fazer 5 inspiraƧƵes pelo nariz e expira pela boca. Coloca as mĆ£os nas costelas para sentir o movimento delas. Sem forƧar sentir em cada inspiraĆ§Ć£o que empurram as mĆ£os para os lados e na expiraĆ§Ć£o aproximaĆ§Ć£o se baixam em direĆ§Ć£o a bacia.

GPR
4:7:8 Parasympathetic Breathing
reps 1
1 Cycle of Breath = Inhale for 4 Seconds Hold Breath for 7 Seconds Exhale for 8 Seconds. Repeat for a specific amount of breaths or for a time period. Be sure to find a comfortable posture to relax in.
Set Reps
1 1

Pode ser feito isoladamente do resto. Sempre que possĆ­vel introduzir no final do treino se houver tempo e vontade.