Bloco principal (copy)

Circuit x 1

Este vai ser um circuito de 5 exercícios para fazer com o mínimo de intervalo entre eles. Descansar no final de cada volta 1min. Dar 2 a 3 voltas ao circuito conforme tempo e vontade 😊

ULT
Hip Bridge
reps 16
Set Reps
1 16

Subir a bacia em cada expiração. Não deixar arquear as costas.

ULT
Inchworm Get Up
reps 10
Set Reps
1 10
UMT
Side Lunge to SL Balance
reps 10
Set Reps
1 10

10 repetições em cada perna.

ULT
1-Arm Plank Get Up to Balance
time
Hold
Set Time Hold
1 h:m:s h:m:s

Opção é ficar só em prancha. No máximo até 1min.

ULT
Over Head Offset Squat
reps 16
Set Reps
1 16

Fazer 16 repetições em cada perna. Levar o braço acima da cabeça e opção, com carga ou sem carga.