3Q Upper pull up Tri-Set x 3 الهدف منه التركيز على تقوية الجزء العلوي من الجسم والتخلص من أثار العمل المكتبي .. Show All Acute Variables LLT Shoulder Rotation -Band Quick Release reps 10 Set Reps 1 10 2 10 3 10 Show Acute Variables LLT 1-Arm DB Reverse Fly reps 10 Set Reps 1 10 2 10 3 10 Show Acute Variables انتهي على ثبات الكتف الثاني ULT Neutral Grip Pull Up reps 10 Set Reps 1 10 2 10 3 10 Show Acute Variables × Click to preview an activity Share × Copy this link to share this program. Anyone with this link will be able to view the program.